TABATA – HIIT
Small Group
Τι ΕΙΝΑΙ Η TABATA
Ο επιστήμονας και ερευνητής Dr. Izumi Tabata και η ομάδα του National Institute of Fitness & Sports του Τόκυο μέσα από μια μελέτη που πραγματοποίησαν το 1996 σχετικά με τα αποτελέσματα υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης ή αλλιώς HIIT (High Intensity Interval Training), εφάρμοσαν για πρώτη φορά τον ομώνυμο τύπο προπόνησης. Παραδοσιακά, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) αναφέρεται σε αερόβιες δραστηριότητες που επιφέρουν μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max), υψηλότερη από το 90%, σε διάρκεια 2-3 λεπτών και διάλειμμα μέχρι 2 λεπτά.
Με τη λογική ακολούθησε που ο Dr Izumi καθιερώθηκε το TABATA ως μια νέα τάση στο χώρο του fitness. Πιο συγκεκριμένα, η μέθοδος προπόνησης Τabata αποτελείται από 8 κύκλους άσκησης, με αντιστοιχία 20’’ προπόνησης και 10’’ διαλείμματος με αποτέλεσμα μέσα σε 4 μόλις λεπτά να έχει ολοκληρωθεί ένας προπονητικός κύκλος. Με αυτό τον τρόπο εκγύμνασης ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και παρά το γεγονός ότι δεν επιφέρει τόσες καύσεις τη στιγμή της προπόνησης, το μεταβολικό σύστημα συνεχίζει να λειτουργεί μέχρι και 24 ώρες μετά την προπόνηση.
HIIT (ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ)
Αυτό το πρωτόκολλο γύμνασης βέβαια δεν εστιάζει σε συγκεκριμένο ασκησιολόγιο, αλλά μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε είδους προπόνηση. Μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και μια πολυαρθρική άσκηση ή με κάποια αερόβια άσκηση. Για παράδειγμα μπορεί να εκτελεστεί από ασκούμενο σε ποδήλατο με υψηλής έντασης έργο 20’’ και διάλειμμα 10’’ και αυτό να επαναληφθεί για 8 φορές. Συνεπώς ανάλογα με τον προπονητικό στόχο ασκούμενου και προπονητή δομείται και το ασκησιολόγιο της εκάστοτε προπονητικής μονάδας. Πολύ βασική προϋπόθεση όμως είναι να υπάρχει ένα επίπεδο φυσικής κατάστασης διότι σε συνθήκες υψηλής έντασης εξάσκησης δεν υπάρχει ικανοποιητικός έλεγχος της τεχνικής εκτέλεσης. Για το λόγο αυτό δεν συνίσταται για ασκούμενους αρχαρίου επιπέδου HIIT αυτό το προπονητικό πρόγραμμα.
Συνάμα τα οφέλη που μπορεί να επιφέρει ένα πρόγραμμα Tabata είναι ταυτοχρόνως πολλά. Αναλυτικότερα, επιτυγχάνεται καλή ενεργοποίηση του μεταβολικού συστήματος και κατά συνέπεια μεγάλη και διαρκής καύση λίπους ακόμα και μετά το πέρας της προπόνησης αφού οι καρδιακοί παλμοί παραμένουν σε υψηλά επίπεδα. Ενώ παράλληλα παρά το υψηλό επίπεδο αερόβιας άσκησης επιτυγχάνεται η διατήρηση και εν μέρει η βελτίωση της μυϊκής μάζας, βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική λειτουργία, η αύξηση του βασικού μεταβολισμού και όλα αυτά σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα από μια συνηθισμένη προπονητική μονάδα 45 – 50 λεπτών.
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΙ ΣΤΟΧΟΙ
Βελτίωση φυσικής κατάστασης
Μυική ενδυνάμωση